Sport

Питание для сушки тела:

  • Начало 22.06.2020г
  • Made for me: Kazakh crest from Belarus
  • Использую кухонные весы energy en-429s
Приёмы Что есть
1 приём 50 гр овсянки + банан , 5 варенных яиц, кружка кофе (Доп: порция протеина)
2 приём 50 гр гречки , 250 гр куринных бедрышек, помидор
3 приём 50 гр гречки , 250 гр куринных бедрышек
4 приём порция протеина

Программа тренировки (Кол-во раз в неделю 5):

  • День 1 (Грудь - Трицепс)
Упражнения Подходы / повторения
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 4х15
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток 4х15
Жим гантелей лежа 3х12
Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном 3х12
Сведение гантелей лежа 3х12
Сведение рук в кроссовере 3х12
Сведение рук в тренажере 3х12
Французский жим сидя 3х12
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 3х12
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 3х12
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 3х12
Подъем ног в висе на перекладине 4х25
  • День 2 (Спина - Бицепс)
Упражнения Подходы / повторения
Подтягивания 4x15
Горизонтальная тяга в тренажере 3x12
Тяга на нижнем блоке 3x12
Тяга верхнего блока широким хватом 4x15
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом молоток 4x15
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 4x15
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя 3x12
Подъем гантелей на бицепс стоя 3x12
  • День 3 (Ноги - Плечи)
Упражнения Подходы / повторения
Жим ногами 4x15
Выпрямление ног в тренажере 3x12
Выпады с гантелями 3x12
Сгибание ног в тренажере лежа 4x15
Жим сидя в машине 4x15
Жим гантелей сидя 4x15
Подъемы рук в стороны на тренажере 3x12
Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3x12
Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3x12
Вертикальная тяга нижнего блока 3x12
Шраги в машине Смита 4x15
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 4x25
  • День 4 (Пресс)
Упражнения Подходы / повторения
Скручивания на блоке 4х12
Подъем ног в висе на перекладине 2х10+дроп-сет
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 4x25
Косые скручивания на наклонной скамье 4x25
Скручивания 4x25
  • День 5 (Кардио)
Упражнения Минут
Кардио 30-40